1. Doručkujte svako jutro! Ljudi koji redovito doručkuju su prvaci dobrog zdravlja. Oni u organizam unose više vitamina i minerala, a manje masti i kolesterola. Rezultat je vitkije tijelo, niži kolesterol, a manje su i šanse za prejedanjem tijekom dana. Doručak poboljšava koncentraciju i pažnju, pa tako i rezultate na testovima.
2. Dodajte ribu i omega-3 masne kiseline u prehranu! Preporučena konzumacija ribe je dva puta tjedno. Osim što je dobar izvor proteina, riba je bogata omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju rizik od bolesti srca.
3. Naspavajte se! Manjak sna može negativno utjecati na memoriju, učenje i logično rasuđivanje. Tijelo mora imati dovoljno vremena za odmor jer ćete se u protivnome osjećati malaksalo, umorno i nervozno. Da bi izbjegli posljedice nedovoljnog spavanja, pobrinite se da spavate 7 do 10 sati.
4. Družite se! Što god radili, radite to u društvu. Društvene su aktivnosti dobre za vaše fizičko i mentalno zdravlje. Grupne djelatnosti mogu pomoći održati mozak aktivnim i održati poželjnu razinu sreće.
5.Vježbajte! Vježbanje nam pomaže u kontroli težine, održava zdrave kosti, mišiće i zglobove; smanjuje rizik od razvijanja visokog krvnog tlaka i dijabetesa te od srčanih bolesti i promiče psihološke dobrobiti. Zavaravajući sami sebe da smo previše umorni ili da nemamo vremena za vježbanje, ne shvaćamo koliko nam je vježbanje neophodno za održavanje energije te koliko nam ono pomaže da produktivnije iskoristimo ostatak slobodnog vremena.
6. Redovito održvajte higijenu usta! Znanstvenici misle da bakterije koje proizvodi zubni plak mogu ući u krvotok. Ove bakterije su na neki način povezane s upalom koja začepljuje krvne žile i uzrokuje bolesti srca. Osim sprečavanja bolesti, četkanje i čišćenje zubi koncem može pomoći zadržati biserno bijele zube. A tko ne želi imati blistavi osmijeh?
7. Nađite si hobi! Hobiji su ugodni i opuštajući. Sigurno sagorijevaju više kalorija nego sjedenje pred TV-om. Ljudi koji njeguju neki hobi skloni su imati više energije i interesa za stvari i druge ljude.
8.Uvedite međuobroke! Preporučuje se pet ili više obroka voća i povrća dnevno kao dio zdrave prehrane. Jedan od načina da to ostvarite je da ih uvrstite u međuobroke jer oni dokazano imaju pozitivan učinak na pamćenje i imunološki sustav!
9.Pijte vodu i jedite mliječne proizvode! Tijelo treba vodu da bi bilo hidratizirano i da bi vitalni organi poput srca, mozga, bubrega i jetre pravilno funkcionirali. Ako organizam ne dobije dovoljno vode, tijelo traži svaku molekulu vode iz tijela koju može izvući. Kalcij u mliječnim namirnicama važan je za jake kosti i zube. Kod mršavljenja, čaša nemasnog mlijeka može potaknuti tijelo da gubi mast, a da pritom zadrži mišićnu masu.
10.Planirajte! Hobiji, tjelovježba, zdrava prehrana, sve je to potrebno uklopiti u svoj život, a najbolji način da zdrave navike uklopite u svoj život je ispravno i sustavno planiranje!
Napisao: Ivan Kukuljan